Работа в саду как альтернатива фитнес-тренировкам



Работа в саду как альтернатива фитнес-тренировкамЭта статья не о фитнес-упражнениях, а о деятельности, являющейся прекрасной альтернативой занятиям фитнесом — о садоводстве. Ученые подсчитали, что выполняя садовые работы в среднем темпе, человек тратит около 300 ккал/ч., а интенсивная работа, отнимает в час не менее 600 калорий! Работая в саду, человеку приходится выполнять самые разнообразные движения — наклоны, приседания, повороты и т.д. При этом естественным образом прорабатываются практически все группы мышц. Более того, садоводство, как физическая активность — прекрасный способ предотвращения раковых заболеваний. Кроме того данная деятельность позволяет не только отвлечься от проблем насущных, но также и выполнять несколько дел кряду. Например, если вам необходимо придумать шуточные поздравления на свадьбу, за работой в саду вам могут прийти отличные свежие идеи.

Считается также, что садовая трудотерапия — великолепный способ восстановления душевных и физических сил. Людям, восстанавливающим свое здоровье после болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, садовые работы помогут улучшить координацию движений, укрепить мышцы и развить силу. К тому же, общение с природой устраняет последствия стрессов, снимает напряжение, нормализует давление.

Следует отметить, что садоводы-любители, как правило, употребляют экологически чистые, собственноручно выращенные овощи и фрукты, чаще и в большем количестве, чем остальные люди. Возможность обойтись без обремененной нитратами, продукции крупных фермерских хозяйств — огромное преимущество в борьбе за свое здоровье.



Итак, для тех, кто заинтересовался работой в саду, как альтернативой посещений фитнес-залов, будут полезны следующие советы:



Работая в саду, постарайтесь обойтись без электро — и бензоинструмента. Ручная работа с использованием простейших приспособлений, садовых ножниц, лопаты, секатора, даст наилучшую нагрузку вашим мышцам и сердечнососудистой системе.

«Тренировки» в саду желательно проводить регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Не стоит переносить все работы на выходные дни. Если днем вы работаете, «садовому фитнесу» можно посвящать немного времени утром или вечером (естественно, если до садового участка не приходится долго добираться).

Темп работы должен быть спокойным, размеренным. Старайтесь периодически менять позу, чтобы давать работу разным группам мышц. Например, немного повырывав вручную сорняки, соберите их с помощью граблей, затем, переходите к работе секатором, подрезая ветки, расположенные высоко. Работая инструментом (например, лопатой или граблями), распределяйте нагрузку, попеременно акцентируя усилие то на правую, то на левую руку.

Чтобы предотвратить растяжение связок, а также боли в спине, перед началом работы выполняйте разминку. Не забывайте об экипировке — солнцезащитные очки, шляпа и одежда с длинными рукавами защитят вас от агрессивного воздействия ультрафиолета. Если вам жалко надевать в сад новые вещи, можно приобрести б/у, так как многие пишут объявления, мол, отдам даром хорошие вещи. Почему бы не воспользоваться такой прекрасной возможностью? В процессе работы, пейте всякий раз, как почувствуете легкую жажду — бутылка с водой всегда должна быть у вас под рукой.



Возможно, многим читателям пришлась по душе идея садового фитнеса, но реализовать ее негде. Что ж, попробуйте подсчитать, сколько вы тратите в год на тренажерные залы, посещение массажных кабинетов и прочие мероприятия по поддержанию здоровья. Справьтесь, сколько стоит дачный участок средней руки, в вашем регионе, и сделайте свой выбор!

Самые удачные интерьеры. Оцените: